Ar natūralus maistas yra tinkamas nėštumui patintis?

Patinimas ar edema yra viena iš daugelio simptomų, daugelio nėščių moterų. Tai sukelia padidėjęs slėgis jūsų venose ir vandens sulaikymas, kurį dar labiau apsunkina karštas oras ir nuovargis. Edema paprastai būna jūsų kulkšnies, pirštų, veido ir nugaros dalies. Nors yra būdų, kaip sušvelninti patinimą, kai jis atsiranda, galite padėti išvengti jo, valgydami subalansuotą mitybą ir išlaikydami sveiką svorį.

Maistas su vandeniu išleisti

Kai kurie maisto produktai pagerina jūsų inkstų funkciją ir padeda dažniau šlapintis pašalinti vandenį ir atliekų produktus ir užkirsti kelią patinimui. Pagal “BabyCenter” interneto svetainę šie maisto produktai yra salierai, rapsukai, obuoliai, citrusiniai vaisiai ir mažas petražolių kiekis. Merilendo universiteto medicinos centre taip pat yra šparagai, vynuogės, burokėliai, žaliosios pupelės, lapinės žalios daržovės, ananasai ir moliūgai. Jūs galite pagerinti kraujotaką ir sumažinti edemą, pridedant daugiau svogūnų ir česnako prie jūsų ruošiamų patiekalų.

Maistas, palaikantis skysčių balansą

Amerikos Nėštumo asociacija rekomenduoja kalį, kad užkirstų kelią nėštumo patinimui ir jį sumažintų. Kalis padeda išlaikyti chemiškai subalansuotą skysčių kiekį jūsų kūne, o tai ypač svarbu nėštumo metu, nes jūsų kraujo tūris padidėja 50 proc. Nėščios moterys turėtų siekti 4700 milijonų kalio per dieną. Kalis randamas daugelyje maisto produktų, įskaitant mėsą, žuvį, vaisius, daržoves, ankštinius ir pieno produktus.

Maisto produktai su antioksidacinėmis savybėmis

Gaukite savo dienos ir vitaminų C ir E dozes, kad galėtumėte kovoti su nėštumo patinimu. Vitaminas C yra citrusinių vaisių, paprikos, bulvių, melionų, pomidorų, braškių ir braškių. Vitaminas E turtingas maistas yra augalinis aliejus, saulėgrąžų sėklos, kviečių gemalai, cukriniai kukurūzai ir riešutai. Šie vitaminai taip pat turi antioksidacines savybes, kurias Marylando medicinos centro universitetas rekomenduoja gydyti edemą. Kiti antioksidantų maistinių medžiagų pavyzdžiai yra liuteinas, likopenas, beta karotinas ir selenas.

Apsvarstymai ir maisto produktai, kuriuos reikia vengti

Nors tai gali pasirodyti priešingas, gerkite daug vandens per visą nėštumą. Vandens teršalai išsiskiria iš jūsų kūno ir sumažina vandens sulaikymą. Venkite sūrių maisto produktų ir kofeino, kurie abu sukelia edemą. Valgykite daug nesmulkintų grūdelių, kurių sudėtyje yra daug vitaminų B ir geležies, ir išvengti rafinuotų grūdų, raudonos mėsos ir trans-riebalų, esančių perdirbtuose maisto produktuose, keptuvėje ir bulvytėse. Jei pasireiškia staigus patinimas rankose ir veidui, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nes tai gali būti preeklampsijos požymis – pavojinga būklė, kuri gali išsivystyti nėštumo metu.

Kaip padidinti baltymų kiekį kraujyje

Baltymai yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga, kuri yra beveik kiekvienoje jūsų organizmo ląstelėje. Jei nėra inkstų ligos, didėjantis baltymų kiekis gali padėti išgydyti odos ir raumenų pažeidimus dėl operacijos, ligos ar vidutinio sunkumo. Kiekvienas, turintis inkstų ligą, turėtų pasikalbėti su savo gydytoju prieš padidindamas baltymų kiekį, nes šio makroelemento virškinimas daro inkstų darbą šiek tiek sunkiau. Baltymų kiekio padidėjimas kraujyje taip pat lengva, kaip ir valgyti daugiau baltymų, bet tinkamų baltymų rūšių pasirinkimas yra labai svarbus jūsų sveikatai ir sveikatai.

Išsiaiškinkite savo pagrindinius baltymų reikalavimus. Vidutiniškai sveikas suaugęs Harvardo visuomenės sveikatos mokykla siūlo apie 0,8 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Norėdami atvykti į šį skaičių, svorio svorį įdėkite į svarelius, padalykite 2,2 ir padauginkite iš 0,8. Rezultatas yra baltymų gramais, kuriuos jūsų organizmas turi kasdien veikti.

Tvarkykite savo baltymų reikalavimus pagal savo individualius poreikius. Jei turite kokių nors klausimų, galite tai aptarti su savo gydytoju, tačiau pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, inkstų liga ar lėtinėmis ligomis, prieš pradėdami vartoti vaistą reikėtų aptarti dietos pokyčius. Pavyzdžiui, sportininkai ir žmonės, stengdamiesi numesti svorį, gali padidinti savo kasdienį baltymų kiekį, kad gautų raumenų masę.

Kruopščiai apsvarstykite savo mitybą. Dauguma mityboje esančių baltymų turėtų būti gaunami iš liesų šaltinių, tokių kaip žuvis, naminiai paukščiai ir pupelės. Ne gyvūniniai baltymai, tokie kaip riešutai ir ankštiniai augalai, suteikia pluošto, vitaminų ir mineralų, ir yra puikus, mažo riebumo baltymų pasirinkimas. Raudonosios mėsos ar kiaulienos gabaliukai turi būti liesti – parenkami gabalai, tokie kaip šliaužuvėlis, ir nenutraukiami gabalai, tokie kaip kepta rupija, kurios koncentruojamos sočiųjų riebalų.

Įdėkite savo gomurį į kitus sveikų baltymų šaltinius – daržovių ir pieno rūšis. Sojos ir tofu baltymai turėtų būti parinkti virš raudonos mėsos širdies sveikatai. Tvirtas tofu gali būti ant grotelių ir drėgno vištienos nuoseklumas. Baltymų gėrimai, pagaminti iš išrūgų ir kazeino, pieno baltymai, suteikia visą gydomąjį baltymą be nė vieno pieno riebalų.

Pasak “Popsugar”, du kartus per savaitę mėgaukitės jūros gėrybėmis. Jūros gėrybės – jodo turtingas lieso baltymo šaltinis, bet saugokitės gyvsidabrio ir sunkiųjų metalų. Nykščio taisyklė: kuo didesnė yra žuvis, tuo vyresnė yra, todėl joje bus daugiau aplinkos teršalų. Laikykitės mažesnių jūros būtybių, tokių kaip krevetės, moliuskai, šamai ir plekšnės, ir išvenkite tų, kurių paprastai yra daug toksinų, pavyzdžiui, skumbrės ir importuojamų tuno kepsnių.

Kaip padaukti svogūnus mikrobangų krosnelėje

Sautéing žaliavinės svogūnai išranda natūralius cukrus, todėl jie yra kuklūs ir saldūs, todėl jie vadinami “karamelizuotais svogūnais”. Techniškai žodis “sauté” reiškia ką nors gaminti aliejuje tiesioginiu šilumos šaltiniu, tačiau kaip technologijos pokyčiai, virimo sąlygos Vystytis. “Sautéing” svogūnai mikrobangų krosnelėje suteikia jums minkštus, auksinius svogūnus, kurių nėra su kepsnine susižavėjimu ar karščiu. Mikrobangų kepimo svogūnai taip pat yra daug greičiau, o tai yra svarbu, kai jūs gaunate makaronus arba mėsainių laukia.

Nulupkite svogūną ir supjaustykite pusiau išilgai.

Supilkite puses nukirpkite į pusę ir supjaustykite jas iš viršaus į apačią. Padarykite, kad gabalėliai būtų vienodi, kad galėtumėte lygiai kepti.

Įdėkite svogūnų gabaliukus į mikrobangų krosnelę saugomą dubenį. Nušluoskite tik pakankamai alyvuogių aliejaus, kad šiek tiek padengti.

Pridėkite rupią druską pagal skonį. Druska padės sušvelninti svogūnų gabaliukus. Įmaišykite supjaustyto pipirų skonį ir gerai išmeskite svogūnų gabalėlius.

Uždenkite mikrobangų krosnelę saugiu indu su dangteliu ir mikrobangų krosneliu, kad svogūnai supjaustytų per 5-7 minutes.

Dar kartą išmaišykite svogūnų griežinėliais ir virkite juos atidengus dar 2 – 3 minutes arba kol jie bus minkšti ir švelni.

Magnio trūkumas ir pyktis

Kai kurie žmonės mano, kad magnio trūkumas yra susijęs su pykčiu, bet šis tyrimas nepalaiko jokio tyrimo. Magnio trūkumas gali būti susijęs su sumažėjusia agresija. Magnis yra susijęs su psichine sveikata. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutų duomenimis, daugelis amerikiečių negauna pakankamai magnio, nors defektų simptomai yra reti.

Funkcija

Nacionaliniai sveikatos instituto pranešimai rodo, kad magnis yra svarbus normalioms raumenų ir nervų funkcijoms, širdies ritmui, imuniniam atsakui, kaulų sveikatai, energijos metabolizmui ir baltymų sintezei. Jis taip pat padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir užtikrina normalią kraujo spaudimą. Mokslininkai tyrinėja magnio vaidmenį užkertant kelią ir valdant sveikatos būklę, tokią kaip hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligos ir diabetas.

Psichinė sveikata

Remiantis Nicolas Singewaldo ir jos neurofarmakologijos kolegų 2004 m. Tyrimo duomenimis, dėl magnio trūkumo pelėms pasireiškia padidėjęs nerimo elgesys. Pagal 2008 m. Luko T. Curtis ir jo kolegų žurnalo “Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas” paskelbtą 2008 m. Tyrimą papildymas karnitinu, cinku ir magnezija gali pagerinti dėmesio trūkumo ar hiperaktyvumo sutrikimo simptomus. Pagal tyrimo, kurį paskelbė Nicolas Singewald ir jo kolegų Neurofarmakologijoje, 2004 m. Tyrimas dėl magnio išnykimo gali sukelti depresinį elgesį pelėms.

Efektas

Pagal magnio deficito gali būti įžeidžiančios agresijos pelėms, remiantis 2002 m. Sari E. Izenwasser ir jo kolegų iš farmakologijos biocheminių ir elgesio tyrimų. Per didelis kiekis gali padidinti agresiją. Mokslininkai teigė, kad poveikis yra tas, kad magnis yra susijęs su neuromediatoriais dopaminu, norepinefrinu ir serotoninu.

Trūkumas

Virškinimo sistemos ir inkstų bei virškinimo trakto sutrikimų, tokių kaip Chrohno liga, sveikata gali paveikti magnio virškinimą. Lėtinė vėmimas ar viduriavimas taip pat gali sukelti trūkumą. Žmonėms, kuriems gali prireikti papildomo magnio, yra vyresnio amžiaus žmonės ir alkoholizmo sutrikimai, blogai kontroliuojamas cukrinis diabetas, lėtinės malabsorbcijos sutrikimai ar chroniškai žemas kalio ir kalcio kiekis kraujyje. Tiems, kurie vartoja tam tikrus vaistus, įskaitant kai kuriuos diuretikus, antibiotikus ir vaistai, vartojami vėžiui gydyti, taip pat gali prireikti daugiau magnio. Ankstyvieji magnio trūkumo simptomai yra apetito praradimas, pykinimas, vėmimas, nuovargis ir silpnumas.

Rekomendacijos

Gaukite magnio iš pupelių, žirnių, riešutų, sėklų ir sveiki grūdai. Vyrai nuo 19 iki 30 metų turėtų gauti 400 mg magnio per dieną. Vyrams virš 30 metų turėtų būti 420 mg. Moterims nuo 19 iki 30 metų kiekvieną dieną reikia gauti 310 mg magnio. Moterys, vyresnės nei 30 metų, turėtų gauti 320 mg. Didžiausia magnio koncentracija iš papildų yra 350 mg per dieną.

Kettlebell bicepso pratimai

Amerikos sporto medicinos koledžas apibūdina kettlebell kaip ketaus prietaisą, naudojamą keletui balistinių pratybų. Tie, kurie nori nukreipti savo bicepso raumenis, gali pasiekti optimalių rezultatų, naudodamiesi spinduliuotėmis. Keletas pratimų, kurie paprastai apima hantelius, gali būti lengvai modifikuojami ir naudojami įprastoje treniruoklio atsparumo treniruotėje.

Bicep garbanos su kettlebells

Norėdami atlikti šį pratimą, naudokite abi rankas, kad vieną virdulį būtų truputį žemiau juosmens, o jūsų delnai nukreipti į išorę. Užsukite varpelį link savo krūtinės. Grįžti į pradinę padėtį. Dėl keturkampio svorio centro, bicepso garbanojimo su keturgalvio raundu atlikimas yra sudėtingesnis, nei vienas su hanteliu. Šiai pratybai ir kitiems dviems, užbaigti nuo dviejų iki trijų rinkinių su aštuoniu iki dešimties kartų kiekviename rinkinyje.

Hammer Bicep garbanos su Kettlebells

Amerikos vingiuotojų taryba praneša, kad plaktuko bicepso garbanojimas ne tik veikia bicepsus, bet ir apima dilbius, o tai yra sunki užduotis. Norėdami atlikti plaktuko bicepso garbanojimą, laikykite rankenėlę rankenomis viena ranka, laikykite ranką ramiai kūno pusėje ir palieskite delną prie šlaunies. Laikydami delną priešais kūną, sulenkite alkūnę, kad keturkampis būtų aukštyn krūtinėje. Tada grąžinkite ją į pradinę padėtį.

Vertikalios eilutės su Kettlebells

Galiausiai vertikalios eilutės su keturkampiais gali žymiai padidinti bicepo stiprumą ir hipertrofiją. Pradėkite laikydami vieną keturkampį su abiem rankomis šiek tiek žemiau juosmens. Exercisers turėtų padėkite savo rankas delnus, nukreiptus į savo kūną. Naudokitės bicepsais, kad traukite variklį ant krūtinės aukščio, leiskite alkūnams ištiesti į šonus. Amerikos sporto medicinos koledžas teigia, kad lenkimo keliai, kaip keturkampis, yra nuleidžiami į pradinę padėtį ir ištiesinti juos, kai jie yra pakeliami, gali padaryti dinamiką.

Saugumas su Kettlebells

Naudojant bet kokią treniruoklių įrangą svarbu suvokti jūsų saugumą. Norint pasiekti geriausius rezultatus, treniruokliams reikia pradėti nuo lengvų keturkampių ir pasipriešinti, nes jie tampa labiau įgudę. Amerikos taryba pratybų skatina tiems, kurie yra nauji įrenginiai, apsvarstyti galimybę dirbti su asmeniniu treniruokliu ar fiziologu, kad geriau suprastų tinkamą techniką. Naudodamiesi spinduliuotėmis, turėtumėte patirties, kad užtikrintumėte savo saugumą.

Kaip pradėti kultūrizmą moterims

Stiprumo mokymas siekia padaryti tvirtesnį jus, o kultūrizmas siekia tikslą iki kelių skylių – kad jūsų kūnas būtų vizualus raukšlių raumenų ir raumenų apibūdinimas. Jūs galite tapti moterų kultūristu ir vis dar išlaikyti savo moteriškumą ir apeliaciją, kaip rodo kultūrizmo piktogramos, tokios kaip Rachel McLish ir Marissa Rivero, sėkmingos aktorės ir gražūs modeliai. Kad pradėtumėte, jums pirmiausia reikia atlikti pradinius tris mėnesius skirto darbo, taip pat planuoti ir stebėti savo pažangą.

Nuo dviejų iki trijų dienų per savaitę turėtumėte praleisti svorio kambarį su savo stiliumi. Pirmadienis, trečiadienis ir penktadienis yra ideali vieta. Galite sutelkti dėmesį į galios pakėlimus – “deadlift”, “squat” ir “bench” – raumenims sukurti ir procese deginti riebalus. Tikėtis sušilti pakėlus nedidelius svorius ir praleisti maždaug valandą per seansą. Moterys: nepamirškite sunkiai treniruotis po pirmojo mėnesio artimiausiu metu. Pasitarkite su rimtu treniruočių metu, kad pakuotumėte nuo 5 iki 10 kilogramų papildomo raumens, rekomenduoja fitneso autorius Stuartas McRobertas, rašydamas žurnale “Iron Man”.

Pasirinkite savo mėgstamą kardio – verpimo, lauko dviračių, bėgimo, kalnų spyruoklių, plaukimo būdą – ir sunkiai jį įveikti. Pažodžiui. Brian Lebo iš “Athletic Performance” mokymo centro Ohajo patarė HIIT, intensyviam intensyviam treniruotės lygiui, kuris yra jūsų būdas taupyti laiką taupiai. “Lebo” rekomenduoja 3-1 santykį “poilsio ir darbo santykis”. Praktiškai tai reiškia, kad jūs galite, pavyzdžiui, važiuoti 30 sekundžių ant kalvos, vaikščioti ar grįžti į kalną 90 sekundžių ir pakartoti keturis kartus intensyviam 10 minučių treniravimui.

Perdirbtas ir keptas maistas vyks pro šalį kaip kultūrizmo programos dalis. Kiekvieną dieną jums reikės penkių ar šešių mažų patiekalų su liesa baltymų, skirtų raumenų, angliavandenių, skirtų jūsų treniruotėms ir sveikiems riebalams, kad atitiktų badą. Lebo pataria, kad jūs rengiate valgio planus savo savaitę. Praleiskite raumenis visą 48 valandas prieš dirbdami tą pačią raumenų grupę ir gausite daug miego.

Jums gali prireikti pakartotinai pastatyti savo sandėliuką su daugybe tunų ir sveiki grūdai. “Rivero” dalinosi informacija apie savo mitybą su “SimplyShredded.com”. Maži patiekalai gali būti avižos ir virti kiaušinių baltymai, saldžiosios bulvės ir tunai, rudieji ryžiai, vištiena ir žalumynai arba tilapija ir ketvirtadalis avokadų. Paveikslėlio konkurentas Ashley Tomsas, kuris 90% kultūrizmo sėkmės apibūdina mitybą, panašiai jungia viščiukus, žaliąsias daržoves ir plienines avižas, išrūgų baltymų kokteilius ir avižas bei užkandžius, tokius kaip baltymų kokteilius ar riešutus.

Įsipareigokite svorio kambariui

Paspartinti kardio intensyvumą

Pakeisk savo valgymo įpročius

Maitinimo idėjos pradedantiesiems

Yra daržovių sultys kūdikiams gerai?

Nuo pat pradžių kūdikiui suteikiant sveiką mitybą yra vienas iš būdų užtikrinti, kad jie gautų tai, ko jiems reikia augti ir išnaudoti iki galo. Nors daržovių sultys yra madingas būdas tėvams išgydyti maistinių medžiagų kiekį savo kūdikiams, tai nebūtinai yra sveikiausias būdas eiti kūdikiams. Pasitarkite su savo pediatru, kad apsvarstytumėte šviežių daržovių sulčių vartojimą kūdikio dietoje.

Nr sultys reikia

Amerikos pediatrijos akademija sako, kad kūdikiams nereikia sulčių, jiems neturėtų būti skiriama jokių sulčių, jei jie jaunesni nei 6 mėnesių. Jei pasiūlote savo kūdikių sultis po 6 mėnesių amžiaus, ją reikia įdėti į puodelį, o ne butelyje, o jūs turite apriboti kiekį iki 4 uncijų per dieną. Tačiau svarbu pažymėti, kad akademija paminėjo tik vaisių sultis, o nuo 2015 m. Birželio mėn. Ji neišleido daržovių sulčių gairių.

Ne kaip maistingas

Priežastis, kodėl Amerikos pediatrijos akademija teigia, kad nėra sulčių, yra ta, kad ji suteikia mažai maistinę vertę, ypač lyginant su visais maisto produktais, iš kurių gaminama sultys. Nors šviežios daržovių sultys gali būti turtingesnis vitaminų ir mineralų šaltinis, nei išpilstytos vaisių sultys, vis tiek ne tokia maistinga, kaip visa daržovė, nes joje nėra skaidulų, daug baltymų ir esminių riebalų. Be to, jeigu per daug sulčių, jūsų kūdikis gali būti netinkamas kitiems maisto produktams.

Maisto skleidimo keliamas pavojus

Nors galite manyti, kad šviežios sultys yra daug maistingesnės nei bet kokios iš butelio gautų sulčių, tai nėra saugesnė. Sultys, kurias jūs perkate parduotuvėje, yra pasterizuotos, kad nužudytumėte bet kokias bakterijas, dėl kurių galite susirgti. Šviežios daržovių sultys, kurias gaminate sau, gali turėti bakterijų, dėl kurių jūsų kūdikis gali būti labai serga ir gali būti netgi mirtini. Kūdikiai yra labiau linkę į maistą patiriančias ligas nei suaugusieji, nes jie nesubrendę imuninės sistemos, todėl jie yra labiau pažeidžiami bet kokia bakterija Tai gali būti šviežio stiklo sulčių.

Virta daržovių vietoj

Kūdikio sveikatai ir saugumui gali būti geriau maitinti kūdikių maistą, o ne sultis. Veggie yra pluošto, baltymų, vitaminų A ir C, folio rūgšties ir kalio kūdikiams šaltinis. Jei ruošiatės savo daržoves, gerai nuplaukite, kepkite iki troškulį, sumaišykite arba pjaustykite, priklausomai nuo kūdikio vystymosi stadijos. Kūdikiams siūlomi daržovių patiekalai taip pat gali padėti sukurti sveikus mitybos įpročius, kurie ilsė visą likusį gyvenimą.

Niežulys ir kalio trūkumas

Kalis yra būtinas mineralas ir elektrolitas, būtinas tinkamam kūno funkcionavimui. Visos ląstelės, audiniai ir organai reikalauja kalio. Kaip elektrolitas, kalis turi galimybę atskirti ir formuoti jonus, kurie valdo elektros energiją. Kalio koncentracijos ląstelių viduje ir išorėje yra kruopščiai kontroliuojamos mechanizmuose kūne. Kalio trūkumas ar hipokalemija gali atsirasti dėl įvairių sąlygų. Yra pastebimų mažo kalio simptomų, neatsižvelgiant į priežastis.

Funkcija

Kalis turi daug svarbių vaidmenų organizme, tiek kaip elektrolitą, tiek mineralą. Kaip elektrolitas, kalis yra atsakingas už nervų impulsų perdavimą savo ląsteles ir elektros energijos perdavimą. Kalis yra susijęs su nervų funkcija, lygiųjų raumenų susitraukimu, normaliu virškinimu ir širdies funkcija bei kraujo spaudimo reguliavimu. Kalis dirba glaudžiai su natriu, išlaikydamas kūno skysčių pusiausvyrą. Kalis kontroliuoja pH balansą, tinkamą augimą ir vystymąsi, angliavandenių apykaitą ir baltymų sintezę. Inkstai reguliuoja kalio kiekį jūsų organizme kontroliuojant kalio išsiskyrimą.

Tinkamas įsisavinimas

Medicinos instituto Maisto ir maisto maitinimo taryba nustatė kalio kiekį kraujyje, kuris įrodė, kad sumažina kraujo spaudimą, sumažina druskų jautrumą ir sumažina inkstų akmenų riziką. Asmenims, vyresniems nei 14 metų, kalio kiekis yra 4,7 g per parą. Kalio žiurkėms moterims kalio kiekis turi padidėti iki 5,1 g per parą, tačiau nėščioms moterims jo nepasikeičia. Dauguma amerikiečių negauna pakankamai kalio iš maisto produktų, kuriuos jie valgo.

Trūkumo priežastys

Jūs gaunate kalio maisto per savo mitybą. Kai yra kalio pertekliaus, jūsų inkstai pašalina jį kaip šlapimo dalį, kad jūsų kūnas išlaikytų tinkamą elektrolitų ir mineralų pusiausvyrą. Hipokalemija yra metabolinė būklė, kuri atsiranda, kai kalio koncentracija kraujyje nukrenta žemiau normos. Dažniausios hipokalemijos priežastys yra viduriavimas, vėmimas ar kitas kūno skysčių netekimas; tam tikri vaistai, tokie kaip antibiotikai ir diuretikai, kurie padidina šlapinimąsi; vartojami daug natrio turintys maisto produktai; ligos, turinčios įtakos inkstų gebėjimui išlaikyti kalio kiekį; valgymo sutrikimai, tokie kaip Anoreksija ir bulimija, prakaitavimas ir valgymas dideliais kiekiais saldymedžio arba naudojant produktus, kurių sudėtyje yra gliciretininės rūgšties pagamintos saldymedžio.

Simptomai

Mažas kalio svyravimas paprastai nesukelia simptomų. Tačiau pastebimas lašas gali būti pavojingas gyvybei. Jei sergate kalio trūkumu, gali pasireikšti nenormalūs širdies ritmai, širdies plakimas, vidurių užkietėjimas, raumenų skaidulų suskaidymas, raumenų silpnumas, nuovargis, galvos svaigimas ir paralyžius. Švokštimas yra būdingas jausmingumo silpnumu, nestabilumu, silpnumu ir net svaigimu. Galvos svaigimas ir vėmimas gali sutrikdyti jūsų gebėjimą atlikti tam tikrą veiklą, tačiau retai yra rimta arba gyvybei pavojinga būklė.

Inkstai reikalauja kalio kartu su kitais elektrolitais, kad išlaikytų vandens balansą organizme. Jei trūksta kalio dėl riboto kiekio, organizmas išskiria perteklinį vandenį per šlapimą. Kai organizmas praranda daug vandens, kraujo spaudimas gali nukristi. Savo ruožtu, žemas kraujospūdis gali sukelti galvos svaigimą, galvos svaigimą ir net silpnumą, ypač stovint.

Gydymas nuo hipokalemijos priklauso nuo jo priežasties ir sunkumo. Lengvaji hipokalemija gali būti gydoma vartojant kalio turtingą maistą ar vartojant kalio papildų. Sunkesniais atvejais gali prireikti kalio į veną. Kad išvengtumėte nemalonių pojūčių, vartokite tokius maisto produktus kaip vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos ir tam tikri pieno produktai. Pasitarkite su gydytoju, jei įtariate, kad yra kalio trūkumo.

Švokštimas ir žemas kraujospūdis

Gydymas

Maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug purino, sąrašas

Purinas yra junginys, randamas daugelyje maisto produktų, bet daugiausia gyvūninės kilmės. Kai vartojate purine turinčius maisto produktus, jūsų organizmas gamina šlapimo rūgštį. Tai dažniausiai nėra daugelio žmonių problema. Tačiau urino rūgštis gali tapti pernelyg didelė, nes mažėja išsiskyrimas arba valgymas per daug purine turinčių maisto produktų. Tai yra tada, kai kyla problemų. Viršutinė šlapimo rūgštis gali sukelti podagra ir padidina inkstų akmenų riziką. Jei turėsite šlapimo rūgšties koncentraciją, turėsite vengti didelio purio maisto produktų.

Red Flag Food

Vartojimas mažai purino dietos sumažina šlapimo rūgšties gamybą. Purine yra daug organinių patiekalų, bekonų, ančiuvių, elnienos, veršienos, žąsų ir mielių. Tam tikros jūros gėrybės, pavyzdžiui, skumbrės, ančiuviai, menkės, juodadėmės menkės, silkės, krevetės, sardinės ir šukutės, yra daug purino. Labai dideliame purino maisto produktuose yra 100-1000 miligramų purino per 3 unciją. Siekiama apriboti purino dozę ne daugiau kaip 150 miligramų per dieną. Be to, kad išvengtumėte šių purine turtingų maisto produktų, gerkite aštuonis iki 12 stiklines vandens kasdien. Tai padeda atskiesti šlapimo rūgštį ir užkirsti kelią inkstų akmenims.

Ar synthta-6 geras svorio netekimas?

Syntha-6 yra baltymų priedas, dažnai naudojamas sportininkams ar asmenims, kurie nori padidinti savo kasdienį baltymų kiekį. “Dabartinė nuomonė dėl endokrinologijos, diabeto ir nutukimo” paskelbta 2008 m. Apžvalga pažymi, kad dietos su vidutiniškai dideliu baltymų kiekiu, kartu su nedideliu kiekiu angliavandenių ir riebalų, gali turėti teigiamą poveikį svoriui ir kūno sudėčiai. Kadangi Syntha-6 yra mažai kalorijų turintis maistas, jį galima naudoti vietoj įprasto maisto, kad sumažėtų bendras kalorijų kiekis, padidėtų baltymų kiekis ir būtų skatinamas svorio mažėjimas.

“Syntha-6” mityba

“Syntha-6” yra kelių rūšių baltymų mišinys, įskaitant išrūgų, kazeino, pieno ir kiaušinių. Išrūgų yra greito veikimo baltymų, o kazeinas yra lėtesnio deginimo baltymų forma. Pieno baltymuose yra ir išrūgų, ir kazeino. Kiaušiniai yra dar vienas aukštos kokybės baltymų šaltinis, turintis labai pilną aminorūgščių profilį. Iš viso Syntha-6 baltymai yra aukštos kokybės gyvulinės kilmės baltymai, todėl jie gali lengvai virškinti ir naudoti organizme. “Syntha-6” sudėtyje yra 22 g baltymų per 47 g talpos. Su 200 kalorijų ir 6 gramų riebalų vienoje porcijoje, Syntha-6 kartu su vandeniu gali būti mažai kalorijų miltų.

Išrūgų baltymai ir riebalų nuostoliai

Išrūgų baltymas, pagrindinė baltymų forma Syntha-6, buvo tiriama dėl jo vaidmens mažinant kūno svorį. 2008 m. Paskelbtame tyrime “Nutrition & Metabolism” buvo skiriama išrūgų baltymų dalis dalyviams, kuriems buvo sumažinta 500 kalorijų. Palyginti su kontroline grupe, kuri taip pat buvo mažesnė kaip 500 kalorijų dieta, grupė, vartojanti išrūgų baltymų priedą, prarado daug daugiau kūno riebalų. Vis dėlto skirtumas tarp viso prarasto svorio nebuvo reikšmingas, nes išrūgų baltymų priedas išsaugo liesos kūno masę.

Kazeino baltymas ir svorio kritimas

Taip pat ištirtas kazeino baltymas, nes jis gali padėti numesti svorį. 2007 m. “Metabolizmas” paskelbtame tyrime nustatyta, kad tiek sojos, tiek kazeino baltymų kokteiliai sukelia didelį svorio sumažėjimą nutukusių moterų, kai jie naudojami kaip sumažinto kaloringumo dietos dalis.

Syntha-6 kaip maisto keitimas

Jei jus domina “Syntha-6” naudojimas svorio netekimui, vartokite jį kaip maistą, o ne dietą. Remiantis 2004 m. “Mitybos leidinyje” paskelbtu tyrimu, valgio pakaitalai yra ne tik tokie pat veiksmingi, kaip ir tradiciniai svorio netekimo strategijos, tačiau jie suteikia daugiau patogumo ir aukštesnio adhezyvavimo lygio. Kitame 2009 m. Paskelbtame “Tarptautiniame klinikinės praktikos žurnale” paskelbtame tyrime nustatyta, kad didelės proteinų mitybos pakaitalai, tokie kaip “Syntha-6”, veiksmingiau sumažino pilvo riebalus, palyginti su įprastais maisto pakaitalais.

Syntha-6 nėra vitaminų ar mineralinių medžiagų. Kai planuojate jį vartoti, kad pakeistumėte daugiau nei vieną valgį per dieną, imkite jį kartu su multivitaminų priedu. Arba maišykite Syntha-6 baltymų miltelius su vaisiais ir daržovėmis, kad sukurtumėte vitaminų ir mineralų turtingą baltymų purtymą.

Saugumas